瞑想・毎朝の基本ルーティーン
次の①と②を必要に応じて、何回かします。
①でしっかりリラックスしてから、②に移ります。
②も必要なら複数回行います。
①呼吸瞑想5分
雑念を流して、リラックスする。
②節目の瞑想
今日一日、
価値観や望む未来、仕事、趣味、人間関係、お金、健康など
なにを見て、どんな声や音を聞いて、味わいたい感覚をイメージする。
どんな人に出会って、どんな気持ちになって、どんな感情を味わいたいか。
①の呼吸瞑想がリラックスして、静まり返るイメージなら、
②は、自分の味わいたい感覚や感情を身体の内部に湧き上がらせながら、
（例ニヤニヤ、ウキウキ、ワクワクしながら）望みや欲求をイメージする。
細部は具体的に想起してもしなくてもいい。
不安とか無理といった「打ち消しの気持ち」が出てこないようにする。
タスクリストやＴoＤoリストなどの一日の予定確認みたいな感じですが、
やることではなく、
それをすることで、
「どういう感情を伴った未来を得たいのか？」を
具体的に感情を沸き立たせる感じです。
そうすることで、
「こんなに簡単なら早くすればよかった」
とか
「思いのほかものごとが上手くいった、進んだ、次するべきことが見えた」
というようになって、ほんとに楽しいですよ。
瞑想を今日は5分×10回もしました。（内外の環境やコンディション）
今日は、梅雨の始まりのような雨が降り、風も強かったですね。
焦燥感が抜けずに、すっきりしないので、
タイトルの通り、5分×10回瞑想をしました。
瞑想の結果は、
毎回同じというわけではありません。
自然環境、人的、光や音、温度湿度など、周囲の環境
空腹や寝不足など自分の体調、感情、精神状態、
など内的な環境などにも影響をうけます。
なので、うまくいかないときは、
回数を増やしてみたり、
身体の緊張をとるためにヨガをしたり、
なにか怒りや不安など激しい感情にとらわれていたり、
していないか、
自分を観察します。
この「身心の観察」というのも
たいせつな瞑想の効能だと思うのです。
10回ほどやったら、やっと身体や頭の緊張がとれて、
「これでいいな」という状態になりました。
鏡を見たら、穏やかな顔つきになっていました。
安心しました。
①の呼吸瞑想の説明は以下からどうぞ。
